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회사나 육아 등으로 몸도 마음도 여유롭지 못한 바쁜 날들을 보내고 있습니다. 이럴때 필요한 목디스크 치료방법과 목디스크 증상, 목디스크 자가진단, 목디스크에 좋은 운동에 대해 알아보겠습니다. 이러한 포스팅을 통해 컨디션 관리에 신경쓰시고 증상 완화에 집중하셔서 건강한 한해 보내시길 기원합니다.
목디스크 증상
근육 통증
목디스크는 어깨, 목 손목 등 근육에 통증 증상을 시작으로 인지를 할 수 있습니다. 목디스크 초기 단계에서는 하루 종일 근육이 뻐근한 경우 혹은 찌릿찌릿한 통증이 동반돼죠. 만약 경추 가운데 통증 증상을 느끼시는 분들 중에는 심한 경우에는 하반신 마비까지 올 수 있기에 조기치료가 필수입니다.
두통, 수면장애, 이명
목디스크 환자의 10퍼센트 정도가 두통과 같이 이명을 겪고 있습니다. 이러한 증상들이 나타나는 이유는 목과 연결된 경추 신경이 자극을 받기 때문입니다. 꾸준히 나쁜 자세로 오랫동안 PC를 한 경우 혹은 스마트폰, 독서 등을 하신다면, 거북목이 원인이 되어 수면장애와 이명이 생기게 됍니다.
특히나 두통의 경우 목에서 뇌로 향하는 혈관과 신경이 압박되어 원활한 순환이 되지 않기 때문에 발생해줘서 산소 결핍 현상이 나타나는 것이라서 빠른 내원이 필요하니 기억해두시면 좋을 것 같습니다.
현기증, 저림 현상
목디스크는 저림 현상이 나타날 수 있습니다. 그러한 이유는 디스크의 수핵이 탈출하거나 퇴행성 경추 척추증 등으로 척수가 눌리게 되므로 팔의 힘이 빠지고 저린 경우가 많아집니다. 척수가 눌린 압박 정도에 따라 팔이 마비가 되기도 하면서 현기증을 동시에 겪을 수도 있습니다.
목디스크 자가진단
#목에서 통증이 느껴진다
#등에 담이 자주 걸린다
#뒷목이 뻐근하고 아프다
#하루 8시간 이상 컴퓨터를 사용한다
#뒷골이 당기고, 머리가 자주 아프다
#목뿐만 아니라 어깨, 팔에 저림 및 통증이 느껴진다
#밤에 목이나 팔 통증으로 잠에서 깬다
#팔 저림과 통증이 손끝까지 나타난다
#머리가 상체보다 앞으로 나와있다
#어깨와 등이 구부정하고, 어깨 근육이 많이 뭉쳐있습니다.
#잠을 자도 개운하지 않고 뒤적거린다
#어지러움이 심하고 구토 증상이 있다
#집중이 잘 되지 않고, 머리가 무겁다
특히 이러한 증상이 심하게 나타나고 있다면 삶의 질이 저하되는 것 역시 느끼고 계실 것입니다. 수시로 통증이 느껴지다 보니 제대로 일상생활을 하기도 힘들고, 수면을 취하기도 어려우실 있습니다. 이런 경우 그대로 방치하다 보면 저절로 나아지는 것이 아니라 오히려 상태가 더욱 악화될 수 있답니다.
목디스크 치료방법 - 비수술적 치료
1. 목디스크 치료방법 - 자가 완치
대부분의 디스크 통증의 경우 수일 내에 증상이 호전되면서, 주로 4~6주 내에 완전히 사라집니다. 이 기간 동안 목 주변 부위 활동을 제한한 경우 혹은 휴식, 얼음 혹은 온 찜질 등을 통해서 통증 관리를 할 수 있습니다.
2. 목디스크 치료방법 - 물리 치료
기본적으로 물리치료는 기능적인 회복과 재활을 위한 치료 그리고 통증 관리를 하는 의료의 일종입니다. 이에 물리 치료사는 적당한 자세 및 근육을 강화하고 추가로 스트레칭에 도움을 줄 수 있죠.
3. 목디스크 치료방법 - 운동
물론, 여기서 이야기 하는 운동은 달리기, 점프 등과 같은 고강도의 무리한 운동을 말하는 것이 아니라 스트레칭을 의미합니다. 참고로 목디스크 통증이 계속되는 동안에도 무리하게 고강도 운동을 진행하게 된다면, 통증 증상을 크게 늘려주고 완치 속도를 더디게 늦출 수 있으며 평생 문제를 일으킬 수 있으므로 주의하시면 좋을 것 같습니다.
4. 목디스크 치료방법 - 기타
스트레칭이 통증 증상을 유발할 경우 즉시 중단하시길 바랍니다. 이런 통증에는 목 부분뿐 아니라 어깨 및 팔 부분을 포함합니다. 스트레칭의 최종 목표가 통증 증상을 개선시키는 것임을 명심하도록 하셔야 합니다. 이외의 비수술적 목디스크 치료 방법에는 도수 물리치료, 물렁뼈주사, 약물, 체외충격파 치료 등이 있죠.
목디스크 치료방법 - 수술적 치료
1. 목디스크 치료방법 - 후방 경추 디스크 절제술
척추 신경을 누르고 있는 파열된 디스크를 제거하기 위해 목 뒤쪽에 1-2인치 절개가 이루어지게 됩니다.
2. 목디스크 치료방법 - 인공 경추 추간판 전치환술
전방 디스크 제술에서는 디스크의 움직임을 비슷하게 모방한 이동식 기기를 손상된 관절 공간에 삽입하게 됩니다.
3. 목디스크 치료방법 - 미세 현미경을 통한 디스크 절제술
작은 절개를 목 뒤 쪽에서 한 후 뼈의 일부분을 제거해 신경근 및 디스크를 노출시킵니다. 그런 다음 파열된 디스크를 제거합니다.
4. 목디스크 치료방법 - 경추 전방 고정술 (ACDF)
목 앞쪽에 작은 부위를 절개를 한 이후, 파열된 디스크에서 신경을 누르고 있는 부분을 제거합니다. 튀어나온 물질을 제거한 이후에 디스크 공간을 뼈 이식 등의 방법으로 공간을 채워 함께 융합을 시도할 수 있답니다.
목디스크 예방법
낮은 베개 이용
누워서 TV 시청을 하는 경우 목 베개를 높여서 보는 경우가 제일 안 좋은 자세입니다. 베게는 가급적 낮은 베개를 이용해서 어깨까지 함께 오는 베개가 도움을 줍니다.
바른 자세 유지
스마튼폰이나 컴퓨터를 오랜 시간 목을 구부린 상태로 숙여서 사용하지 않고 허리를 곧게 펴고 시선을 정면으로 유지하며 바른 자세를 하여 스마트폰은 장시간 하지 않습니다. 학생일 경우 공부 중에 꾸준히 휴식을 취하며 목을 뒤로 젖히는 스트레칭 운동을 꾸준히 합니다.
무거운 물건을 들 때 양손을 들기
목디스크를 예방하기 위해서는 무거운 물건을 들 때나 한쪽으로만 목이 한쪽으로만 쏠리지 않도록 교대로 번갈아 가며 이용합니다. 아침에 일어나면 꼭 목을 좌우로 또한 앞뒤로 또 원으로 돌리기 운동을 항상 합니다. 이렇게 목운동을 항상 실시하게 되면 어느 정도 목디스크를 예방할 수 있으며 빠른 진단을 할 수 있답니다.
목디스크에 좋은 운동
옆으로 목 젖히기 운동
고개를 옆으로 움직이며 목을 충분하게 증가시켜 준 상태에서 젖힌 방향의 손을 사용하여 지그시 머리를 눌러 줍니다. 이 동작을 할 때 젖힌 방향 쪽 허리로 반대편 팔을 가도록 해 주면 목이 조금 더 늘어날 수가 있습니다. 이 동작 같은 경우 약 15초 동안 지속시켜 주고 각각 2회씩 반복해 줍니다.
굽은 등 말린 어깨 펴주기
단축된 목의 앞쪽 근육을 증가시키고 굽은 등과 말린 어깨까지 같이 펴 줍니다. 어깨와 등이 굽지 않고 목만 앞으로 쭉 내밀어진 사람은 없습니다. 우리 몸은 목이 앞으로 쏠리면 자연스럽게 어깨와 등도 앞으로 모아지게 됩니다. 이로 인하여 목뿐 아니라 어깨와 등도 함께 펴주는 스트레칭이 필요하답니다.
고개 좌우로 움직이기
뭉치고 뻣뻣해진 목 인대와 근육을 부드럽게 해소해주는 스트레칭입니다. 목에 긴장을 풀고 머리를 좌우로 흔드는 것과 같은 간단한 동작을 해줍니다. 목 통증 완화에 많은 도움을 줍니다.
이상으로 목디스크 치료방법과 목디스크 증상, 목디스크 자가진단, 목디스크에 좋은 운동에 대해 알아봤습니다. 이러한 목디스크 치료방법을 통해 이번년도도 토끼처럼 활기찬 점프할 수 있는 나날들 되시길 바랍니다.