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오늘은 가스라이팅 뜻과 예시, 가해자 특징, 가스라이팅 대처법과 치료법에 대해 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다. 뉴스와 드라마 등의 우리가 주로 보는 프로그램에서도 새로운 세대가 유입됨에 따라서 그에 맞게 새로운 단어들 또한 유입되고 있다 합니다. 이러한 상황속에서도 매체 속 이야기들을 잘 이해하기 위해서는 그에 걸맞게 공부가 필요하다 할 수 있죠. 이러한 포스팅을 통해 한번 알아보는 시간 되시길 바라겠습니다.
가스라이팅 뜻
가스라이팅(Gaslighting)은 1938년 희곡 가스등(Gaslight)에서 파생된 심리학 용어입니다. 잉그리드 버그만이 출연한 영화로도 유명한데, 거액의 유산을 상속받은 여인에게 접근해 결혼한 남자가 주변 환경을 조작해서 정신병자로 몰아가는 내용입니다.
숨겨진 보물을 찾으려고 다락방에 불을 키게되면 거실의 가스등이 희미해지는데, 아내가 그 이야기를 하면 정신이 약해져서 환각을 본다고 매도하는 것입니다. 미국의 심리치료사인 로빈 스턴은 의식적 또는 무의식적으로 상대방을 조종하려는 가해자와 그를 이상화하고 그의 관점을 받아들이는 피해자가 만들어내는 병리적 심리 현상을 가스등 이펙트라고 서술하고 있습니다.
가스라이팅 뜻은 간단하게 말해서 꾸준히 행해지는 정서적 학대행위라고 할 수 있다고 합니다. 다른 말로는 '심리 지배'라고도 합니다. 타인의 심리나 상황 등을 교묘하게 조작해 그 사람이 현실감과 판단력을 잃게 만들고, 스스로를 의심하게 만듭니다.
지속적인 세뇌를 통해 피해자는 점차 자존감을 잃게 되고 자신이 비합리적이라고 생각해 가스라이팅을 하는 가해자에게 의존하게 됩니다. 이러한 상황이 형성되면 정신적, 신체적 착취뿐만 아니라 물질적인 착취까지도 일어날 수 있습니다. 가스라이팅은 생각보다 많이 주변에서 일어납니다. 연인이나 가족 등 친밀한 관계에서 주로 일어나게 됩니다.
그 외에도 친구, 가족, 회사 상사와 부하, 동료들과의 관계에서도 다양하게 발생할 수 있다고 합니다. 가스라이팅은 상대방에 대한 관심과 걱정으로 포장되는 경우가 많아서 피해자 자신이 무슨 일을 당하고 있는지 처음에는 잘 모를 수 있습니다.
시간이 지날수록 정신적 피해가 심해질 수 있으므로, 자가진단을 통해서 관계를 살펴보고 심각성이 느껴진다면 빠른 시일 내 관계를 정리하거나 대처하는 것이 중요합니다.
가스라이팅 예시
나를 걱정하여 하는 말처럼 보이지만, 은근하게 자존감을 깎아내리는 말들도 가스라이팅의 일부분입니다. "다 너를 위하여 하는 말이야" , "그렇게 하면 너한테 안 좋아", "너 잘 되라고 하는 말이잖아" "너가 그러면 내가 어떻게 돼?" "그렇게 하지마, 그건 잘못된 거야" "왜 이렇게 예민해?" "나니까 참는 거야" 내가 잘못한 사람 같고, 내가 나쁜 사람처럼 만드는 말들이 되게 됩니다.
정신적 학대와 세뇌의 일종이기도 하죠. 가스라이팅의 말들은 나를 위한 말 같으면서도, 내가 문제가 있는 거처럼 만들어서 특히나 문제입니다.
가스라이팅 가해자 특징
#1 기억 왜곡
점점 가해자는 피해자가 실수를 저지를 때마다 하나도 놓치지 않고 꼬투리를 잡으며 상기시키기 시작합니다. 이성적으로 멀리서 바라본다면 '고작 이거 때문에 저 정도까지?'라고 싶을 만큼 말입니다. 그러면 피해자는 슬슬 본인을 의심하게 되면서, 결국 스스로 판단하는 것 자체를 믿지 못합니다. 매우 사소한 실수여도 가해자가 강경하게 주장해서 피해자의 기억을 의심시키는 것이 포인트입니다.
#2 사과를 가장한 피해 전가
이 경우는 연인 사이, 학교 등에서 자주 일어납니다. 가해자가 잘못한 것을 수긍하고 사과해야 할 때 단골로 나오는 말이 있습니다. "내가 널 힘들게 했다고 생각하다니, 미안해."입니다. 이 말은 얼핏 보면 사과하는 것 같지만서도 피해자가 별 것 아닌 일에 힘들어했기에 자신이 어쩔 수 없이 사과한다는 스탠스를 취하고 있습니다. 즉, 자신의 의도는 그게 아니었는데 네가 오해하는 바람에 자신이 상처 받았다며 가해자를 피해자로 보이게 하는 어법입니다.
#3 무시
이제 가해자는 피해자를 별 거 아닌 일로도 유난 떨거나 예민하게 반응하는 별종으로 취급하기 시작합니다. 동시에 가해자는 본인이 한 언행은 전혀 문제 삼지 않으면서 피해자에게 지적이나 반박을 듣더라도 "뭘 이러한 거 갖고 화를 내? 넌 멀쩡한 사람인 줄 알아?"라고 적반하장으로 나옵니다.
계속 이러한 말을 듣고 세뇌당한 피해자 입장에선 "아, 결국 내가 잘못한 건가? 내 문제인가?"라고 스스로 의심하게 되는 것입니다. 이에더해서 가해자는 피해자의 기억, 감정, 판단력까지 의심하게 만드는데, 심한 경우엔 피해자의 감정뿐 아니라 재산까지 통제할 수도 있습니다.
#4 강력한 부정
가스라이팅을 하는 사람은 피해자에게 무의식적으로 정신적인 고통을 주는 경우가 많습니다. 자신은 그런 적 없다면서 강하게 부인하는 게 대부분이죠. 피해자는 정말 그런 일이 없었는지 자신을 의심하게 만듭니다.
#5 상대방 탓
가해자들이 상대방에게 하는 말 중 가장 자주 하는 말이 예민하다는 것입니다. 남들은 크게 개의치 않는 행동도 피해자만 민감하게 받아들인다며 상대방 탓으로 밀어붙입니다. 유별난 사람 취급을 하면서 자존감을 떨어 뜨리는 것이죠.
가스라이팅 대처법
가스라이팅에 대처하는 방법은 6가지 정도로 요약할 수 있습니다.
1) 가해자와 멀어지기
원인인 가해자를 멀리하는 것이 가장 중요합니다. 가해자는 무의식적인 가해를 인지하지 못하고 있는 경우가 많으므로 자신의 행동과 생각을 바꾸지 않으면서 지속적인 가스라이팅을 할 확률이 높습니다.
가해자와 멀어지기 힘든 사이라면 가해자의 말은 한 귀로 듣고 한 귀로 흘리는 것이 좋습니다. 그리고 그 사람을 가스라이팅 하는 사람이라고 인정하고 관계 유지를 위한 노력을 할 필요가 없습니다. 사과를 요구하시게 된다면 지속적인 관계를 유지하고 싶다는 표현으로 오해받을 수 있습니다.
2) 다른 사람들의 의견 듣기
이해관계가 얽히지 않은 사람들에게 의견을 듣는 것은 좋은 방법입니다. 검증이라는 단계를 거치면서 사건과 문제를 좀 더 객관적으로 바라볼 수 있습니다. 제3자의 입장으로, 이성적으로 생각하고 자신의 상황을 봐줄 조력자를 찾으시면 좋을 것 같습니다.
3) 표현하기
매우 중요한 부분 중 하나라고 생각하는 것이 바로 표현하는 것입니다. 자신의 생각을 밖으로 계속 표현하는 과정은 중요합니다. 자신의 판단이 틀리지 않았다는 경험을 하면서 자존감도 높아질 수 있답니다.
4) 논리적으로 생각하기
자신의 생각을 일방적으로 남에게 강요하는 사람들이 있습니다. 이런 경우에는 분위기에 휩쓸려 무조건 동조하지 말고 스스로 판단하고 결정하는 것이 중요합니다. 누군가의 말이 이상하게 느껴진다면 논리적으로 생각하고 판단하시기 바랍니다.
사람은 완벽한 존재가 아니기 때문에 자신의 판단이 때론 틀릴 수도 있습니다. 한두 번의 실수로 자신을 매도하지 말고 앞으로 발전해 나가겠다는 마음가짐을 가지시면 좋을 것 같습니다.
5) 기록하기
가해자는 자신이 그런 말이나 행동을 한 적이 없다는 이야기를 자주 합니다. 자신이 가스라이팅을 당하고 있다는 생각이 든다면 녹음이나 사진 등을 그 상황을 기록해 놓으시기 바랍니다. 기록을 다시 확인하신다면, 자신의 판단력을 되찾을 수 있고, 혹시 모를 2차 가해에 증거로 사용할 수 있다고 합니다.
6) 자존감 키우기
가스라이팅 가해자는 대부분 피해자에 대해서 자신이 더 잘 알고 있다고 칭합니다. 자존감이 약한 사람은 이런 말에 속아 휘둘리면서 상처를 받게 됩니다. 자신에 대한 믿음을 가지면 타인에게 자신의 주도권을 주지 않고 당당하게 행동할 수 있답니다.
가스라이팅 치료법
가스라이팅 자가진단으로 살펴 보았듯이 만약 여러분이 가스라이팅을 당하고 있다고 확신한다면, 그 사람과의 관계를 멀리 유지하는 것이 가장 좋은 방법입니다. 가스라이팅 가해자는 다시 한번 자신을 가스라이팅 희생자로 만들 수 있죠.
만약 여러분이 가스라이팅 피해자처럼 행동하고 생각하는 경향이 있으면, 여러분은 먼저 다른 사람의 말을 믿고 행동하는 것보다 자신의 생각을 말할 수 있는 방법을 찾아야 합니다. 이러한 행동을 연습하게되면 자신의 의사를 표현하고 가해자로부터 가스라이팅 상황에서 벗어나는 데 많은 도움이돼게 되죠.
이상으로 가스라이팅 뜻과 예시, 가해자 특징, 가스라이팅 대처법과 치료법에 대해 알아보았습니다. 이러한 가스라이팅 뜻을 통해 새로운 문화를 이해함으로써 즐길거리를 늘려나가시면 좋을 것 같습니다.
