고혈압 낮추는 방법 여덟가지

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고혈압 낮추는 방법 여덟가지

회사나 육아로 인해 몸도 마음도 여유롭지 못한 바쁜 날들이 지속되고 있습니다. 이럴때 필요한 고혈압낮추는 방법과 고혈압 원인에 대해 알아보는 시간을 가벼도록 하겠습니다. 이러한 포스팅을 통해 컨디션 관리에 신경쓰시면서 증상완화에 집중하여 건강한 한해 보내시길 기원합니다.

고혈압 원인
1. 혈액이 끈적끈적해지거나 비만이 발생되는 경우
우리 몸에 혈압을 높여야 하는 상황이 생긴 것입니다. 혈압이 높아지는 상황은 혈액이 끈적끈적해지면 유발됩니다. 물보다 기름이 파이프 통과하기가 어렵듯, 혈액이 끈적끈적해지면 혈관을 통과하기 어려워집니다. 혈압이 높아져야 통과가 가능해지는 것입니다. 그래서 몸은 혈액순환을 위하여 혈압을 높입니다. 혈액 이 끈적끈적해지는 가장 큰 원인은 바로 당뇨병입니다.

비만이 있어도 몸이 혈압을 높입니다. 비만은 지방조직이 많아지는 현상입니다. 지방조직이 많아지면 모세혈관도 많아져야 합니다. 여분의 모세혈관에도 혈액을 보내기 위하여 몸은 혈압을 높일 수밖에 없는 것입니다. 비만이 생기면 심장 동맥에도 많은 부담 이 가해집니다. 그래서 비만 환자들에게 동맥질환이 자주 유발됩니다.

2. 신장기능에 이상이 발생되는 경우
신장 질환이 생기면 몸이 혈압을 높입니다. 신장은 모세혈관 덩어리입니다. 혈액이 들어가면 혈액을 걸러주는 역할을 합니다. 신장은 하루에 200리터 혈액을 걸러줍니다. 혈액 이 들어가면 사구체를 통해 걸러지고 소변으로 배출됩니다. 걸러진 혈액은 다시 혈관으로 갑니다.

그런데 신장 기능이 감소하면 신장에 혈액이 많이 공급되어야 합니다. 신장에 혈액을 많이 보내기 위하여 몸이 혈압을 높이는 것입니다. 그 결과 이차적으로 고혈압 이 나타납니다.

3. 과식과 운동부족으로 인한 혈관 수축
혈관이 좁아지는 주된 이유는 과식과 운동부족입니다. 고칼로리식, 고지방식을 하고 운동 이 부족하면 혈액이 산성화됩니다. 또 콜레스테롤과 노폐물이 증가합니다.

고혈압 낮추는 방법 8가지
1. 고혈압 낮추는 방법 - 운동을 꾸준히 하기
고혈압을 낮추는데 도움이 되는 가장 좋은 방법은 규칙적인 운동을 하는 것입니다. 그러한 이유는 규칙적인 운동은 심장을 건강하게 하고 혈액을 더 원활하게 돌아가게 하는데 도움을 주어 동맥의 압력을 낮춰주는 효과가 좋습니다.

실제로 걷기와 같은 유산소 운동이나 달리기 등 격렬한 운동을 7일간 1시간 30분 이상 하면 혈압을 낮춰주고 심장 건강을 촉진시키고 튼튼하게 만들어주는 데 도움이 된다고 합니다. 하루하루 귀찮더라도 내 혈압을 위해 못한다면 최소 하루 30분씩 이라도 유산소 운동을 꾸준히 한다면 혈압을 낮추는 데 도움이 될 것입니다.

2. 고혈압 낮추는 방법 - 알콜 섭취 줄이기
우리가 술을 많이 마시게 되면 자연스레 혈압이 올라갈 수밖에 없습니다. 실제로 알코올은 전 세계 고혈압 환자의 16%로 매우 많은 관련이 있다고 보고됩니다 적당한 알코올 섭취량의 기준은 여성은 하루에 1 잔, 남성은 2 잔 이하 정도로 정의되는데, 만약 그 이상 알코올 섭취를 하고 계시다면 알코올 섭취량을 줄이는 것 이 고혈압을 낮추는데 큰 도움이 될 것입니다.

3. 고혈압 낮추는 방법 - 자극적인 식습관 고치기
하루에 섭취할 수 있는 소금의 양은 6g정도 인데 1 티스푼 정도 되는 양입니다. 국물이나 반찬 등의 소금 나트륨 함량이 높은 식품을 먹는 횟수를 확 줄이고 만들어 먹는 경우 나트륨 함량 이 많으면서 짠맛을 내는 데 사용하는 간장과 소금 대신에 후추나 식초 혹은 고추 등으로 맛을 내면 자극적인 식사를 줄이는데 도움을 줍니다.

맛있는 기름진 요리는 보통 쉽게 섭취량을 줄일 수 있는 사람은 거의 없습니다. 단기간에 섭취량을 줄인다는 생각보다는 기간을 정해두는 것 이 좋습니다. 예로 들면 일주일에 1회와 같은 계획을 세우고 만약 자주 만들어 먹는 기름진 음식이라 할지라도 평소보다 기름양을 줄여 넣어서 먹는 것이 좋습니다.

4. 고혈압 낮추는 방법 - 충분한 수면
하루 중 약속이나 여러 스케줄 때문에 충분한 수면을 하시는 분들은 많지 않을 것 같은데, 충분한 수면은 매우 중요합니다. 충분한 수면은 부교감 신경을 원활하게 만들어주어 혈압을 낮추어주는데 도움을 준다고 합니다.

따라서 충분한 시간, 좋은 질의 숙면을 취하는 것이 고혈압 낮추는 방법 중 하나일 수 있습니다. 하루 수면 시간이 5시간 미만인 사람이 충분한 수면을 한 사람보다 고혈압에 걸릴 확률이 높은 것으로 연구 결과가 나와있습니다. 되도록 우리는 하루 6 ~ 8시간 정도의 수면 시간을 가져주시는 것을 권장드리는 바입니다.

5. 고혈압 낮추는 방법 - 칼륨이 풍부한 음식 섭취
칼륨은 고혈압뿐만 아니라 나트륨을 체내 밖으로 배출하는 것을 도와줍니다. 혈관으로 높아지는 압력을 절제해 혈압을 낮추어 주며, 또한 많은 양의 칼륨이 함유된 대표적인 식품으로는 콩, 배, 참치, 감자, 우유, 메론, 연어, 토마토, 오렌지, 바나나, 견과류, 고구마 등이 있습니다.

또한 다시마도 칼륨이 풍부한 식품 중 하나인데 체내 축적된 나트륨을 배출 시키는데 도움을 준다고 합니다. 하지만, 현재 고혈압 약을 복용하고 있다면 복용 중인 고혈압 약이 이미 칼륨을 많은 만들어주는 역할을 하므로, 더해서 칼륨 이 풍부한 식품들을 추가적으로 섭취하게 되면 너무 많은 양의 칼륨 섭취로 인해 고 칼륨 혈증의 위험성을 증가시킬 수 있기에 주의가 필요합니다.

6. 고혈압 낮추는 방법 - 히비스커스 차 마시기
대표적으로 고혈압에 도움이 되면서 카페인이 없는 히비스커스 차를 매일 3잔씩 마신 사람들이 6주 만에 단기간으로 최대혈압이 7포인트 정도 감소된 것으로 나타났습니다. 이는 고혈압 약을 복용했을 때와 매우 흡사한 효과입니다.

이유는 히비스커스에 들어 있는 피토케미컬이라는 식물 화학성분들이 혈압을 감소하는데 효과를 보이는것으로 확인됐습니다. 이런 피토케미컬 성분들 이 풍부한 허브 차가 여러 가지 있습니다. 꾸준한 차 복용이 고혈압 증세를 낮춰주는데 도움을 준다고 합니다.

7. 고혈압 낮추는 방법 - 금연하기
고혈압은 심장 건강에도 악영향을 미치게 됩니다. 여기에 흡연까지 한다면 심장병 뿐만 아니라 여러 심장 질환이 생기도록 발생을 부추기는 행위가 될 수 있다합니다.

흡연을 하게 되면 일시적으로 혈압이 높아지게 되며, 담배에 포함된 여러 화학물질들은 혈관을 손상하는 것으로도 알려져 있기에 흡연하시게 되면 고혈압 환자에게 매우 치명적일 수 있습니다. 만약 자신이 혈압 이 높다면 담배를 피우지 않는 것을 권유드립니다.

8. 고혈압 낮추는 방법 - 저염식 식단을 하자

바쁜 현대인들 중에서 정상적인 식습관을 갖지 않은 분들이 굉장히 많기에 마트에서 파는 가공식품이나 배달해서 시켜 먹는 패스트푸드를 찾게 되면서 나트륨을 과하게 섭취할 수밖에 없습니다. 이로 인하여 여러 성인병을 앓는 환자분들이 굉장히 상승하는 추세이며 낮은 연령대도 성인병에 노출되어 있습니다.

그렇기에 성인병뿐 아니라 고혈압 낮추는 방법으로 나트륨 섭취를 최대한 줄여주시는 것이 도움이 되며 기름진 음식도 되도록 자제하여 콜레스테롤 수치가 낮아지도록 조절해주시는 것이 아주 도움을 준다고 합니다. 지금 고혈압 이 없다 해도 나트륨을 지속적으로 과다 섭취하게 될 경우에는 앞으로 고혈압을 유발할 수 있기에 평소 나트륨량을 적게 섭취해야만 합니다.