신장에 좋은 음식 34가지

회사나 육아 등으로 몸도 마음도 여유롭지 못한 바쁜 날들을 보내고 있습니다. 이럴때 신장 건강과 면역력 등 건강을 오랫동안 유지하기 위해 포도와 산수유, 검은콩 등을 드셔보시길 권해요 오늘 알려드리는 신장에 좋은 음식과 신장을 위한 음식들을 먹어야 하는 이유을 통해 건강에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하셔서 건강을 재충전하는 시간을 가져보시길 바랍니다.

 

 

신장에 좋은 음식을 먹어야 하는 이유
신장은 몸속의 정수기라고 불리며 몸속에 혈액을 걸러주고 노폐물을 제거하는 중요한 역할을 담당하고 있습니다. 이러한 신장에 역할덕분에 우리의 몸상태를 일정하게 유지할 수 있는 것임, 신체에서 중요한 호르몬 생성에 관여하고 있습니다. 신장은 체액 균형 조절, 혈압 균형 유지에서 중요한 역할을 담당하고 있는 장기입니다.

신장을 관리하기 위해서는 염분 섭취를 줄일 필요가 있습니다. 나트륨은 부종을 일으키고 혈압을 올려 신장에 부담을 주게 되므로 1일 2000mg(소금으로 환산시 5g)이내로 제한하며, 염분 함량이 높은 국, 김치, 가공 식품, 염장 식품 등을 주의 하는 것이 좋습니다.

 

신장에 좋은 음식

그리고 단백질 섭취를 적절히 조절하는 것이 좋습니다. 고단백 식사는 신장질환을 가속화 시키며 오히려 단백뇨를 증가시킨다는 연구결과가 있습니다. 고단위 스테로이드 치료를 받는 환자들에게는 충분한 단백질 섭취가 필요하고, 신장기능이 지속적으로 감소되는 경우에는 만성신부전과 동일하게 단백질 제한이 필요하다 합니다.

또한, 열량섭취를 충분히 하는 것이 중요합니다. 열량섭취가 부족하면 체내 단백질이 분해되어 사용되기에 영양불량의 원인이 되기도 하므로, 빵, 밥, 떡 등의 곡류식품과 식물성 기름, 사탕, 잼 등의 단순당질 처럼 열량을 내는 식품을 각 개인의 체격에 따라 충분히 섭취하도록 합니다.

마지막으로 동물성 지방과 콜레스테롤의 섭취는 줄여주는 것이 좋습니다. 신장이 안좋은 경우 나타날 수 있는 고지혈증은 식사로 엄격한 조절은 하지 않으나 가급적 콜레스테롤과 동물성 지방 함량이 높은 식품을 주의합니다.

 

 

신장에 좋은 음식 34가지
1. 신장에 좋은 음식 - 포도
포도는 블루베리 처럼 작지만 영양소가 풍부한 건강상의 이점을 제공합니다. 특히 비타민 C가 풍부하고 염증을 줄이는 플라보노이드도 함유되어 있습니다. 포도에는 플라보노이드 레스베라트롤이 풍부합니다. 이러한 항산화 성분 덕분에 포도는 심장 건강을 지원하고 당뇨병을 예방하며 치매의 위험을 감소 시킬 수 있습니다.

2. 신장에 좋은 음식 - 산수유
산수유에는 부교감 신경계를 자극하고 신장 기능을 강화 하는 데 도움이 되는 코닝이 다량 함유되어 있습니다.

 

3. 신장에 좋은 음식 - 검은 콩
검은콩에 함유된 안토시아닌은 피로 물질인 활성산소를 몸에서 제거하고 혈액을 맑게 하며 신장을 돕는다고 합니다. 동의보감에서도 신장에 관한 정보를 기술 하였습니다. 실제로 신장 건강에 영향을 미치는 이유는 신장을 활성화하고 이뇨제와 지방 대사를 촉진하기 때문입니다.

 

 

4. 신장에 좋은 음식 - 계란 흰자
신장에 문제가 있는 분들에게 계란 흰자는 노른자보다 영양가가 더 높을 수 있는 음식입니다. 이것은 제한된 신장 식단을 가진 사람들에게 뛰어난 선택이 될 수 있습니다. 계란 흰자의 단백질은 높고 신장 친화적인 육류 대체품입니다. 계란 흰자는 "인" 섭취를 제한해야 하는 분들에게 필요한 더 없이 좋은 음식입니다. 또한 투석 환자와 단백질 요구량이 높은 환자에게도 좋습니다.

 

신장에 좋은 음식

5. 신장에 좋은 음식 - 미역
미역은 노폐물 배출을 돕고 혈액순환을 촉진하며 혈액을 맑게 합니다. 미역은 피로한 신장을 대체하고 신장 기능을 보충하는 역할을 하며 신장을 보호하고 신장 기능을 개선하는 데 도움을 준다고 합니다. 모두가 알고 있는 내용으로 미역은 산모가 챙겨야할 음식 중 하나입니다.

6. 신장에 좋은 음식 - 블루베리
블루베리는 많은 영양소와 항산화제의 공급원입니다. 블루베리에는 다양한 이유로 체내에 축적되는 자유 라디칼을 제거하여 염증을 줄이는 데 도움이 되는 안토시아닌이라는 항산화제가 함유되어 있습니다. 칼륨 함량이 높지 않아 신장 문제가 있는 사람들에게 좋다고 합니다.

 

 

7. 신장에 좋은 음식 - 마늘
마늘의 알리신 성분은 신장에서 항염 작용을 합니다. 또한 콜레스테롤 수치를 낮추고 성인의 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있다합니다. 비타민 C, 비타민 B6, 망간이 풍부하고 항염 및 통증 완화에 도움이 되는 황 화합물을 함유하고 있습니다.

 

8. 신장에 좋은 음식 - 늙은 호박
호박은 먹게 되면 카로티노이드를 비타민 A로 전환시키고, 항암 효과가 있으며, 베타카로틴이 풍부하여 체내 노폐물과 독소를 제거하고, 면역력 수치를 높이고, 콜레스테롤 수치를 낮추고, 이뇨 효과가 좋습니다. 그러나 칼륨이 풍부하지만 칼륨 섭취량이 너무 많으면 콩밭에 악영향을 미칠 수 있습니다. 한 번에 너무 많이 먹지 않도록 주의하십시오.

 

 

9. 신장에 좋은 음식 - 양파
신장 문제가 있는 사람은 소금과 같은 나트륨 섭취를 제한해야 하며 대체품이 많지 않지만 올리브 오일에 마늘과 양파를 튀기는 것은 신장 건강을 해치지 않습니다. 또, 요리에 풍미를 더할 수 있다고 합니다. 게다가 양파는 비타민 C, 비타민 B, 망간이 풍부하고 프리바이오틱 섬유소를 함유하고 있어 장내 유익한 박테리아를 제공하여 건강한 소화 기능을 유지하는 데 도움을 준다고 합니다.

 

신장에 좋은 음식

10. 신장에 좋은 음식 - 시금치
시금치는 신장을 청소하는 중요한 식품 중 하나입니다. 시금치는 항산화 물질이 풍부하여 신장을 정화하는 데 좋은 음식입니다. 또한 신진대사를 촉진하고 피부 건강에 매우 유익한 비타민 B가 풍부합니다. 시금치는 철분과 엽산이 풍부하여 빈혈과 치매 예방에 효과적인 것으로 알려져 있습니다.

11. 신장에 좋은 음식 - 사과
사과에는 신장에 좋은 펙틴이라는 주요 섬유질이 들어 있습니다. 또한, 사과는 신체의 노폐물과 독소를 제거하는 데 도움이 되며 섬유질이 풍부하여 신장에 좋다고 알려져 있습니다.

12. 신장에 좋은 음식 - 고구마
고구마는 흰 감자와 비슷하지만 섬유질이 높기에 신체가 천천히 소화하여 인슐린 수치가 급증하지 않습니다. 또한 비타민과 칼륨과 같은 미네랄을 함유하고 있어 체내 나트륨 수치의 균형을 유지하고 신장에 미치는 영향을 줄일 수 있지만 고구마는 칼륨이 풍부한 식품이므로 투석 중인 사람들은 소량만 섭취해야만 합니다.

 

 

13. 신장에 좋은 음식 - 비트
비트에는 산화질소가 많이 함유되어 있기에 혈액을 맑게 하는 매우 좋은 식품입니다. 비트를 꾸준히 먹게 되면 신장에 대한 부담을 줄이고 건강하게 유지할 수 있으며, 비트에 함유된 산화질소는 신장의 정상적인 기능을 위한 필수 영양소다. 또한 비트에는 베타인이라는 성분들이 함유되어 있기에 세포 손상을 억제하고 항산화 작용을 하여 체내에 축적되는 활성산소를 제거하는 탁월한 식품입니다.

 

신장에 좋은 음식

14. 신장에 좋은 음식 - 오이
오이는 수분을 많이 함유하고 있으며 비타민 C가 풍부하여 이뇨작용과 신진대사를 촉진합니다. 오이의 적절한 물은 몸의 노폐물을 제거하고 부종을 예방하는 데 도움을 준다고 합니다. 또한 칼륨이 낮아 신장 질환이 있는 경우 피해야 요소로 신장에 좋은 식품입니다.

신장에 좋은 음식

15. 신장에 좋은 음식 - 아스파라거스
아스파라거스의 루틴 성분은 모세혈관을 강화하고 엽산과 비타민 B6로 인한 호모시스테인 제거에도 도움을 준다고 합니다. 비타민 K는 또한 칼슘 흡수를 돕는다고 합니다. 또한 신장 기능이 저하되면 요산 등의 성분들이 잘 배설되지 않아 아스파라거스가 도움이 된다고 합니다. 배당체와 사포닌이라는 천연 화합물이 풍부합니다. 이 성분들은 이뇨작용을 촉진하고 혈액을 맑게 해주기에 신장에 도움을 준다고 합니다.

 

 

16. 신장에 좋은 음식 - 물
인체의 70%는 물로 구성되어 있습니다. 똑같이 중요한 성분들이라고 하는 세포는 체내에 축적된 독소를 운반하기 위해 물을 사용합니다. 신장이 이 역할을 합니다. 물을 사용하여 몸에서 독소를 걸러내고 소변으로 배출합니다. 신장이 제대로 기능하려면 물을 많이 마시는 것이 중요합니다. 매일 권장량의 물을 마시는 것이 좋습니다.

 

신장에 좋은 음식

17. 신장에 좋은 음식 - 버진 올리브유
올리브 오일의 건강한 지방과 인은 신장 질환이 있는 사람들에게 탁월한 선택이 될 수 있다합니다. 올리브 오일과 같은 건강에 좋은 고칼로리 식품을 섭취하시게 되면 진행된 신장 질환이 있는 사람들에게 중요합니다. 올리브 오일에서 올레산은 주요 단일 불포화 지방입니다.

올리브 오일은 항염 효과가 있으며 피부를 통해 흡수될 수 있다합니다. 올리브유는 단일불포화지방이 안정적이기 때문에 요리에 사용할 수 있다는 장점도 있습니다.

 

 

18. 신장에 좋은 음식 - 레몬
레몬에는 구연산과 살균 효과가 있는 성분들이 포함되어 있습니다. 이러한 구성 요소는 신체에서 유해 물질을 제거합니다. 또한 장 건강을 지원하고 피로를 푸는 데 도움을 준다고 합니다. 또한 면역을 지원하고 신장 결석을 완화하는 데 도움을 준다고 합니다.

19. 신장에 좋은 음식 - 옥수수 수염차
옥수수 수염차는 신장 기능이 약화될 때 단백뇨 또는 이뇨 증상을 완화할 수 있다고 합니다. 또한 노폐물과 수분이 몸 밖으로 제대로 배출되지 않아 생기는 부종 완화에도 효과적이라고 합니다. 옥수수 수염 차를 정기적으로 마시는 것이 좋습니다.

20. 신장에 좋은 음식 - 결명자
결명자는 차와 물을 넣어서 차를 만들고 정기적으로 마셔 수분을 충분히 배출합니다. 이 효과는 신장에 대한 부담을 줄이고 신장 기능을 향상시켜 신장 건강을 유지하고 신장 질환을 예방합니다.

 

21. 신장에 좋은 음식 - 표고버섯
표고버섯은 단백질 섭취를 제한해야 하는 사람들을 위한 식물성 고기 대체품이라 생각해도 될 정도로 영양가가 높습니다. 먼저 표고버섯은 다량의 비타민 B, 구리, 망간 및 셀레늄을 포함합니다. 이 성분들은 중요한 비타민입니다.

또한 풍부한 식물성 단백질과 식이섬유를 제공합니다. 또한 표고버섯은 다른 버섯보다 칼륨 함량이 현저히 낮습니다. 따라서 신장 결석을 먹는 사람들에게 이상적입니다.

 

22. 신장에 좋은 음식 - 팥
팥은 붓기를 줄이는 것으로 알려져 있습니다. 호박과 같이 오줌의 배설을 돕고 붓기를 가라앉히는 효과가 좋습니다. 또한 소변의 양을 늘려 배뇨곤란한 사람에게 도움을 주고 요로결석을 예방하는 효과도 있어 좋은 식품입니다.

23. 신장에 좋은 음식 - 파인애플
보통 열대 과일인 바나나, 오렌지, 키위와 같은 많은 과일에는 칼륨이 풍부합니다. 신장 문제가 있는 사람들은 칼륨이 낮은 과일을 섭취해야만 하는데 바로 파인애플이 대체할 수 있다고 합니다. 파인애플에는 염증을 줄이고 관절 건강을 개선하는 효소인 브로멜라인이 함유되어 있습니다. 또한 비타민 C, 섬유 및 망간을 포함하고 있어 신장에 좋은 음식으로 좋습니다.

24. 신장에 좋은 음식 - 무
무는 양배추과 속하는 뿌리 채소입니다. 무는 보통 샐러드나 김치 반찬으로 먹기도 하며 생으로 먹을 수 있습니다. 아삭아삭한 식감 때문인지 다이어트에도 좋은 무는 우리 신체의 중요한 비타민과 미네랄 외에도 칼륨과 인이 적습니다.

25. 신장에 좋은 음식 - 농어
고등어, 연어 등에도 오메가-3 지방산이 있지만 농어에서 특히 더 많다는 오메가-3 지방산! 먼저 오메가-3는 염증을 줄이고 불안, 우울증 및 인지 기능 저하의 위험을 줄이는 데 도움을 줍니다. 고등어, 연어 등에도 오메가-3 지방산이 있지만 농어에서 특히 더 많다는 오메가-3 지방산! 먼저 오메가-3는 염증을 줄이고 불안, 우울증 및 인지 기능 저하의 위험을 줄이는 데 도움을 줍니다.

 

26. 신장에 좋은 음식 - 수박
수박은 신장이 노폐물을 제거하는 데 도움을 준다고 합니다. 신장에서 노폐물을 제거하면 질병을 예방할 수 있다고 합니다. 수박의 이뇨 작용은 조직에 남아 있는 체액의 배설을 자극하고 염증과 감염의 위험을 조절합니다. 수박은 또한 탈수를 예방하고 세포 활동을 강화하여 전해질 수준의 불균형을 예방합니다.

27. 신장에 좋은 음식 - 피망
피망에는 이뇨 성분과 항산화 성분들이 함유되어 있으며 소화되면, 신장 기능을 향상시켜주는 작용을 합니다. 또한 세포에 남아 있는 액체가 제거되는 속도를 가속화 시켜줄 뿐 아니라 칼륨과 나트륨도 함유되어 있습니다.

이들 성분은 염증 과정을 안정적으로 유지시켜주는 역할을 합니다. 이 밖에 비타민과 미네랄 등이 세포 재생을 돕고, 건강한 세포의 활성 산소로 인한 부정적 영향을 감소시키는 기능이 있습니다. 피망이 신부전이나 감염 환자에게 권장되는 이유는 염증과 싸워주고 전해질 수준을 적절한 상태로 유지시켜주기 때문이라 합니다.

 

 

28. 신장에 좋은 음식 - 메밀
메밀은 저섬유질, 고지방, 오메가-3가 풍부한 곡물입니다. 메밀은 인 함량이 높지 않은 건강한 곡물로서 메밀에는 매우 건강한 비타민, 미네랄 및 섬유질이 많이 포함되어 있습니다. 또한 마그네슘과 철분이 풍부합니다.

29. 신장에 좋은 음식 - 통곡물
정제가 덜 된 통곡물은 비타민과 무기질의 '결정체'로 식이 섬유소, 비타민E, 셀레늄 등이 다량 함유되어 있습니다. 또한 파이토케미컬이 풍부하고 항산화 효과가 있어 항암효과까지 있다고 합니다. 이는 흰 쌀밥보다 정제가 덜 된 곡류나 잡곡밥을 권하는 이유이기도 합니다. 주의할 점은 비만 예방을 위해서는 매끼 적당량을 섭취해야만 한다는 것입니다.

30. 신장에 좋은 음식 - 우엉
우엉에는 천연 인슐린이라고 불리는 이눌린 성분들이 다량 포함되어 있습니다. 이눌린은 혈당을 조절하여 당뇨병에 도움이 되며 사포닌성분을 포함하고 있어서 지방과 콜레스테롤 배출에 도움을 줍니다. 이눌린, 사포닌, 섬유질등이 포함되어 있어서 이뇨 작용을 활발하게 하여 신장 기능을 향상시켜줍니다.

31. 신장에 좋은 음식 - 셀러리
셀러리는 대부분이 물로 구성되어 있지만 중요한 비타민과 미네랄도 함유하고 있습니다. 대표적으로 알파 토코페롤, 비타민E, 베타카로틴, 비타민A, 비타민C, 엽산 등입니다. 이러한 미네랄 성분과 이뇨제 효능이 있는 셀러리는 독소를 제거해주므로 신장을 정화하는 기능이 있습니다. 주스, 수프, 샐러드 등에 곁들여 드시면 좋답니다.

32. 신장에 좋은 음식 - 가지
비타민과 미네랄이 다량 들어 있는 가지는 신장 건강을 개선해 줄 뿐만 아니라 심혈관 기능도 향상시켜주는 효능이 있습니다. 또한 이뇨 성분과 해독 성분도 함유되어 있기에 액체와 독소를 제거해 주고 조직이 조기에 악화되는 것을 막는 역할을 한다고 합니다.

가지에 들어 있는 항산화 성분은 또한 활성 산소로 인한 세포의 파괴를 막는 데도 도움이 됍니다. 이를 통해 신부전이나 암과 같은 질병을 예방해 주는 것입니다. 가지에는 또 섬유질도 다량 함유되어 있기에 콜레스테롤과 혈액을 깨끗하게 하는 효과가 좋습니다.

 

신장에 좋은 음식

33. 신장에 좋은 음식 - 양배추
양배추는 섬유질이 풍부합니다. 또한 비타민 A와 C가 풍부하고 나트륨과 칼로리가 낮습니다. 양배추는 비타민, 미네랄 및 강력한 식물 화합물이 풍부합니다. 그 외에도 많은 양의 비타민 C, K 및 기타 많은 비타민 B를 함유하고 있습니다. 양배추에 풍부한 불용성 섬유는 규칙적인 배변을 촉진하고 대변의 양을 증가시켜 소화기 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있다합니다.

 

 

34. 신장에 좋은 음식 - 연근
연근은 출혈을 멈추게 해주는 성분을 갖고 있어 콩팥염이나 치질, 위궤양 등에 의한 출혈에도 효과가 있습니다. 소염작용을 하므로 통증을 가라앉히고 염증을 진정시키는 효과도 있습니다. 콩팥염 증상으로 인한 혈뇨나 배뇨 후의 통증에는 연근즙 하루 3번 섭취하시면 좋다고 합니다.

이상으로 신장에 좋은 음식과 신장을 위한 음식들을 먹어야 하는 이유에 대해 알아봤습니다. 이러한 신장에 좋은 음식을 통해 이번년도도 토끼처럼 활기찬 점프할 수 있는 나날들 되시길 바랍니다.

 

 

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