수면장애 증상 알아보기

회사나 육아 등으로 몸도 마음도 여유롭지 못한 바쁜 날들을 보내고 있습니다. 이럴때 필요한 수면장애 증상과 원인, 종류, 치료, 극복 방법에 대해 알아보겠습니다. 이러한 포스팅을 통해 컨디션 관리에 신경쓰시고 증상 완화에 집중하셔서 건강한 한해 보내시길 기원합니다.

수면장애란
수면은 뇌에 의해 주도되며 신체의 다른 많은 신체적 변화도 있습니다. 수면은 여러 방식으로 정의될 수 있지만 일반적으로 하루에 여러 번에 걸쳐 발생할 수 있는 부동 시간(사람이주변 환경을 인지하고 반응할 수 있는)으로 간주됩니다.

일반적으로 성인은 하루에 4-6주기 수면을 취하며 비급속 안구 운동-수면 및 급속 안구 운동-수면으로 구성됩니다. 처음에 수면은 낮은 수준의 비렘수면으로 시작하여 점차 깊은 수면으로 이동 합니다. 잠들고 약 80~100분 후에 처음으로 REM 수면을 경험합니다.

20% 이상의 사람들이 매우 흔한 질병인 수면장애를 경험했습니다. 수면장애는 효율성 저하, 안전 및 교통 사고, 감정 장애, 결혼 조정과 같은 많은 개인적 및 사회적 문제를 일으킬 수 있으며 학습 장애까지 유발할 수 있다고 합니다.

수면장애를 적절히 치료하지 않으면 많은 질병이 악화되거나 회복시간이 길어질 수 있습니다. 발생할 수 있는 일부 질병은 심근경색(심장마비) 및 뇌졸중입니다. 수면 문제가 있는 사람들의 20% 이상이 세 가지 증상을 경험한다 합니다.

수면의 종류
수면의 종류는 렘수면과 비렘수면 두가지로 나누어집니다. 꿈꾸는 수면 이라고도 알려진 렘수면은 기억을 포함한 지적인 일과 관련된 기능을 회복하는 역할을 합니다. 하루 수면의 사분의 일을 차지합니다.

비렘수면은 다시 4단계로 나뉘며 1-2단계는 가벼운 수면, 3-4단계는 깊은 수면 모드 상태입니다. 비렘수면은 하루 수면의 초기 3/4에 해당되며 우리의 신체 기능을 회복시키는 역할을 합니다.

수면장애 원인
수면 장애의 가장 큰 원인은 심리적 문제입니다. 예를 들어 부부 갈등이 있는 주부, 사업 불황으로 어려움을 겪는 자영업자, 직장에서 대인 관계에 시달리는 직장인, 중요한 시험을 앞둔 지원자 등 심리적 압박감이 가장 큰 이유입니다. 교감신경계를 지속적으로 자극하는 이 정신적 자극은 밤에 육체적, 정신적 휴식이 필요한 경우에도 교감신경계를 지속적으로 자극하여 상승장애의 원인이 됩니다.

수면장애 증상 10가지
1. 수면장애 증상 - 몽유병
몽유병은 보통 10세에서 15세 사이에 유발됩니다. 성인 몽유병은 더 심할 수 있다고 합니다. 심한 스트레스는 가족력 이 없는 경우도 있습니다.

2. 수면장애 증상 - 과수면증
낮에 졸리면 하루 평균보다 많이 자더라도 적어도 한 번 이상 졸음을 의심해야 합니다. 이것은 육체적 피로로 인해 일시적으로 나타날 수 있지만 대부분의 경우 수면 효율이 떨어지기 때문에 오래 지속된다 합니다.

3. 수면장애 증상 - 입수기, 입면기 환각
수면 단계 환각은 잠들기 직전 강렬하고 생생하며 무서운 환각입니다. 어떤 경우에는 오감(五感)으로 모두 느껴 현실과 구별하기 어려운 경우도 있습니다. 수면 장애가 없는 경우에도 유발됩니다. 그러나 수면마비가 동반되는 경우 환각 이 자주 발생하고 심한 불편감 이 나타날 수 있으므로 정신과의 진료를 받는 것이 좋습니다.

4. 수면장애 증상 - 수면마비
수면마비는 움직이려고 하지만 잠들거나 일어났을 때 움직일 수 없는 경우 뜻합니다.

5. 수면장애 증상 - 졸음
수면 장애가 있는 사람들은 종종 주간 졸음을 호소합니다. 낮 동안의 제어할 수 없는 졸음, 갑작스러운 졸음 및 짧은 현기증은 수면 장애의 증상 중 하나라 합니다. 어떤 일을 하거나 걷다가 갑자기 잠이 들 때가 있습니다.

6. 수면장애 증상 - 불면증
불면증은 수면장애의 가장 대표적인 증상으로, 잠들기까지 30분 이상 걸리거나 자주 깨서 잠들지 못하는 상태를 칭합니다. 이는 수면의 양과 질에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 빠른 조치가 필요합니다.

7. 수면장애 증상 - 수면파괴
야행성 수면 장애는 밤에 여러 번 깨는 것을 칭합니다. 때때로 그들은 깨어난 후에 무의식적으로 찾아 먹습니다.

8. 수면장애 증상 - 렘수면 행동장애
렘수면 행동 장애는 환자가 침대에서 일어나거나 옆에서 자고 있는 사람과 부딪힐 때 부상을 입는 상태입니다. 렘수면 중에는 근육의 긴장이 풀리는 것이 일반적 이지만 손실이 제대로 일어나지 않아 실제로 꿈꾸는 꿈을 꾸고 있는 것 입니다.

9. 수면무호흡증
수면 중 10초 이상 숨을 참지 않거나 호흡량 이 규칙적으로 50% 미만으로 떨어지면 수면무호흡증으로 진단합니다. 이는 수면을 방해할 뿐만 아니라 뇌로 가는 산소 공급을 감소시켜 뇌경색, 알츠하이머병과 같은 심각한 혈관 질환의 발병률을 높일 수 있습니다.

10. 야경증
야간 공포는 잠들고 한 시간 이내에 무섭고 혼란스러운 각성입니다. 주로 어린이에게 유발됩니다. 맥박은 빠르고 방향 감각을 상실하지만 꿈의 내용을 기억하지 못합니다. 악몽은 질병이 아니라 자연스러운 꿈 현상입니다. 악몽을 자주 꾸고 수면을 심각하게 방해하는 경우에 도움 이 필요 할 수 있습니다.

수면장애 극복방법
1. 낮잠
연구에 따르면 너무 많이 낮잠을 자면 실제로 숙면을 방해할 수 있다고 합니다. 밤에 충분한 수면을 취하지 못한다면 낮에 30분 미만의 수면을 취하도록 노력하십시오.

2. 루틴 만들기
24시간 주기 리듬은 하루 수면 시간에 영향을 받으므로 매일 규칙적으로 생활하는 것이 중요합니다. 당신의 두뇌는 당신 이 일을 할 시간을 예상하기 시작할 것이고, 당신의 두뇌를 일상적으로 유지하는 것이 좋습니다.

사람들이 수면을 위해 몸을 준비하기 위해 할 수 있는 일이 많이 있습니다. 잠자리에 들기 전에 조명을 낮추고, 스마트폰과 같은 전자 기기가 보이지 않도록 합니다. 따뜻한 샤워나 족욕은 잠들기 전에 긴장을 푸는 또 다른 좋은 방법 이라 할 수 있습니다.

3. 침대 정돈하기
몸은 끊임없이 고기를 소화하기에 신진대사를 통해 숙면을 취하기 어려울 수 있습니다. 적어도 3시간 동안은 아무것도 먹지 않는 것이 좋습니다. 또한 침대에서 스마트폰이나 노트북을 보면 뇌가 깨어 있는 상태로 유지될 수 있다합니다. 침대를 잠자는 공간으로 만들고 다른 활동을 하지 않는 것이 좋습니다.

4. 음식
몸이 긴장을 풀고 수면을 준비하는 데 도움 이 되는 가장 좋은 방법은 따뜻한 우유 한 잔을 섭취한다거나 수면 호르몬 세로토닌을 분비하는 트립토판이 함유된 바나나와 같은 음식을 먹는 것입니다. 커피, 차, 콜라, 초콜릿과 같은 알코올이나 카페인이 든 음료를 마시지 마십시오.

수면장애 치료
1. 하지불안증후군
도파민이 부족하면 하지불안증후군이 발생할수 있습니다. 이경우 도파민 작용제가 치료에 사용됩니다. 또한 가바펜티노이드, 벤조디아제핀, 진정 수면제 및 알펜이 사용될 수 있다합니다.

이외에도 개인적인 건강관리도 도움이 될수 있습니다. 낮동안 적절한 다리 운동은 증상 완화에 도움을 줍니다. 증상이 나타날 때 온찜질을 할 수 있으며 철분 결핍은 하지불안증후군을 유발할 수 있으므로 철분제를 복용하여 보충하는 것 이 효과적일 수 있습니다.

2. 불면증
불면증의 대표적인 원인은 스트레스나 수면위생, 정신과 질환 등이 있습니다. 그래서 수면장애 증상인 불면증을 치료하기 위해서는 수면위생, 약물치료, 인지행동치료를 더불어 하는 것이 효과가 클 수 있습니다.

급성 불면증의 경우 1개월 이내 수면제를 복용하면 특히 도움을 줍니다. 수면제를 복용하는 경우에도 좋은 수면 위생은 필수적입니다. 불면증은 심리적 스트레스가 사라지고 마음이 안정되면 해결되는 경우가 많지만 잘못된 수면습관으로 인해 발생된 수면장애 증상 이 있을때는 인지행동치료가 도움이 될 수 있다 합니다.

3. 과면증
밤에 잠을 잤는데도 불구하고 낮에 주체할수 없이 잠이 쏟아지는 증상이 최소 3개월 이상 지속된다면 병원에 내원해 상담 및 치료를 받는것이 좋습니다. 과면증은 원인이 불분명한만큼 치료법 또한 확실하지 않다고 합니다. 하지만 약처방으로 일상생활을 하는데 지장이 없도록 수면장애 증상을 완화 시킬수는 있습니다.

4. 수면 무호흡증
수면장애 증상인 수면 무호흡증이 있는 경우 수면다원검사와 구강 및 비강 평가를 통해 치료방법을 결정합니다. 증상이 심한 경우에는 기도 폐쇄를 방지하기 위해 수면중 양압 장치를 착용하여 상기도 압력 요법을 시행할 수 있다고 합니다.

증상 이 중등도라면 마우스피스 등의 장치를 착용하여 아래턱을 약간 돌출시켜 혀 뒤에 공간을 만들어주면 수면무호흡증 증상을 개선할 수 있다고 합니다. 증상이 경증이라면 연구개, 목젖 또는 비강에 수술을 시행하는 방법도 있습니다.

5. 기면증
기면증은 약물로 증상을 조절하여 치료합니다. 각성제는 낮에 졸음을 줄이기 위해 사용됩니다. 과거에는 각성제 부작용으로 치료를 도피하는 사례가 있었지만 최근에는 부작용이 적고 안전하고 효과적인 각성제가 개발되어 안심하고 치료할 수 있다고 합니다.

갑자기 잠 이 들때 발생하는 촉매성 발작은 항우울제로 개선될 수 있다합니다. 낮에 매우 졸리다면 약을 먹고 있더라도 20분 이하의 낮잠을 자는 것이 도움이 될 수 있다합니다. 또한 규칙적인 수면 습관을 유지하고 다른 수면장애 증상을 겪고 있다면 적극적인 치료를 받도록 해야 합니다.

이상으로 수면장애 증상과 원인, 종류, 치료, 극복 방법에 대해 알아봤습니다. 이러한 수면장애 증상을 통해 이번년도도 토끼처럼 활기찬 점프할 수 있는 나날들 되시길 바랍니다.

 

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