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회사나 육아 등으로 몸도 마음도 여유롭지 못한 바쁜 날들을 보내고 있습니다. 이럴때 필요한 갱년기 증상 30가지과 갱년기에 좋은 식품에 대해 알아보겠습니다. 이러한 포스팅을 통해 컨디션 관리에 신경쓰시고 증상 완화에 집중하셔서 건강한 한해 보내시길 기원합니다.
갱년기 증상 30가지
1. 안면홍조
많은 여성들이 폐경기와 폐경기 동안 다른 증상을 경험합니다. 여기에는 가슴, 목 및 이마의 붉은 피부가 포함됩니다.
2. 골다공증
성 호르몬이 없으면 뼈 가 골다공증을 잃습니다. 이 때문에 신체는 뼈 형성을 줄이고 뼈 흡수를 더 많이 만듭니다. 이것은 뼈 형성 및 흡수 속도의 심각한 불균형인 골다공증을 유발합니다. 여성에서 폐경이 시작되면 척추, 엉덩이 및 하부 골반에서 뼈 손실이 관찰될 수 있다합니다.
이 극적인 뼈 손실은 골다공증을 유발할 수 있으며, 이는 요통, 감소된 키 및 목 척추 가 구부러지기 쉬운 척추를 유발할 수 있다고 합니다.
3. 심한 감정기복
폐경기를 겪고 있는 일부 여성들은 상당한 기분 변화를 경험합니다. 이것은 양극성 장애의 증상과 일치합니다. 가족은 여성이 자신의 경험을 더 잘 관리하기 위해 기분을 조정하도록 권장합니다. 여성은 이러한 기분 변화 동안 기분이 상당히 나빠지거나 좋아질 수 있다 합니다.
4. 심혈관 질환
감소된 여성 호르몬으로 인한 콜레스테롤 수치의 변화는 일반적으로 남성 호르몬 수치의 변화를 반영합니다. 이것은 여성 호르몬 수치의 급격한 변화를 일으켜 고혈압, 협심증 및 심근 경색과 같은 심장 질환 증상을 발생될 수 있습니다.
5. 피로감
폐경의 가장 흔한 증상 중 하나인, 많은 여성들은 극심한 피로감을 느낄 것입니다.
6. 알레르기
여러분은 이전에 어떤 특정한 것들에 문제 가 있었던 적이 없을지도 모르지만, 폐경기 동안이나 폐경기 후에 알레르기나 과민증을 알아차릴 수도 있습니다. 이것은 호르몬이 여러분의 면역 체계와 매우 밀접하게 연결되어 있기 때문입니다.
7. 질건조
폐경기 동안 여성의 요로와 질은 여성 호르몬 결핍을 경험할 수 있다고 합니다. 이것은 건조로 인해 질벽이 수축하고 느슨해 질 수 있습니다. 또한 질의 탄력과 일반 근육량을 잃을 수 있습니다. 불완전한 호르몬 대체는 육체적으로 고통스럽거나 감염된 질을 초래할 수 있다고 합니다. 이는 호르몬 결핍으로 인해 질이 생리학적으로 건조해지기 때문입니다.
8. 두려움, 불안감, 초조함 증가
장기간의 피로는 수면 장애뿐만 아니라 심리적, 정서적 빈곤을 포함하여 신체의 호르몬 균형에 중대한 변화를 일으킬 수 있습니다. 또한 높은 수준의 피로는 과민성, 우울증 및 성욕 변화로 이어질 수 있으니 주의 바랍니다.
9. 소화불량
나이가 들어감에 따라 신체는 복부 지방을 저장하는 스테로이드인 코르티솔을 더 많이 생성하여 복부 지방을 축적합니다. 지방분해 호르몬인 에스트라디올의 수치가 낮으면 지방을 저장하는 지방 복부 세포의 코티솔 증가 로 인해 노인들이 소화 불량과 불편함을 경험하게 된다 합니다.
10. 혀 통증
혀 질환으로 인한 호르몬 문제로 인한 건강한 식단 유지의 어려움은 질병 자체에 의해 영속화됩니다. 혀 질환이 식습관에 영향을 받기 때문입니다.
11. 체중 증가
운동과 걷기는 폐경기 동안 호르몬 변화로 인한 우울증을 완화하는 데 도움을 줍니다. 이러한 활동을 일상 생활에 추가 하면 폐경기와 관련된 체중 증가 및 골다공증 위험이 감소한다고 믿어집니다.
12. 땀 냄새 변화
갱년기에는 피자 모양의 산화 물질이 모공을 밀어내면서 저절로 발한이 발생합니다. 체취의 변화와 새로운 냄새는 폐경을 나타낼 수 있습니다.
13. 일반적이지 않은 강한 두통
폐경기 동안 사람들은 일반적이지 않은 두통을 경험할 수 있다고 합니다. 이러한 증상은 일반적으로 며칠 후에 사라지지만 통증이 가라앉지 않으면 환자는 여전히 병원을 방문해야 합니다.
14. 혓바닥 작열감
입안의 마른 타액은 폐경 또는 폐경 자체와 관련된 증상을 나타낼 수 있습니다. 증상에는 혀와 입술의 작열감, 갈라진 입술과 뺨이 포함될 수 있다합니다.
15. 손발 저림
당뇨와 같은 문제는 손과 발에 따끔거림이나 무감각을 유발할 수 있다고 합니다. 이것은 사지의 신경이 퇴화되어 감각을 전달하지 못하기에 유발됩니다. 이것은 신체의 호르몬 불균형으로 인해 전반적인 호르몬의 불균형으로 이어집니다.
16. 빈맥
건강한 사람의 심장은 1분에 60번 뛴다. 어떤 사람들은 다른 사람들보다 더 빠른 속도를 보이지만 빈맥은 불규칙한 심장 박동으로 인해 심장 박동 수가 증가하는 것을 칭합니다.
17. 무기력증
뇌에 성호르몬 수용체가 없으면 여성은 호르몬 결핍으로 인한 기억력 문제와 인지 문제로 고통받습니다. 이것은 명백한 원인 없이 지속적인 우울증을 유발하는 상태인 폐경 때문이라 합니다.
18. 유방통
당신의 삶에서 호르몬이 급격하게 변화할 때 언제든지 같은 증상을 만들 수 있습니다. 이것은 전형적으로 월경, 임신 그리고 폐경입니다. 그래서 유방이 생리 중이거나 임신했을 때 아플 수 있지만 폐경 중에도 생길 수 있습니다.
19. 발기부전
테스토스테론 생산의 감소는 발기 부전을 유발할 수 있다고 합니다. 이것은 남성의 고환 및 뇌 기능의 노화 관련 악화로 인해 유발됩니다. 발기부전은 이 문제로 인한 갱년기의 가장 흔한 증상 중 하나입니다.
20. 일시적 기억상실
이것들은 보통 일시적이지만, 폐경기 동안 기억상실이 발생할 수 있습니다. 인지 기능을 강화하기 위해 두뇌 훈련 운동을 해보시길 권장드립니다.
21. 불규칙한 생리
폐경은 여성 호르몬의 부족으로 인해 월경이 중단되는 것입니다. 이로 인해 여성의 몸은 불규칙한 월경 주기를 경험하고 완전히 중단됩니다. 갱년기 여성은 땀을 흘리며 눈이나 피부에 극심한 열을 경험할 수 있다고 합니다.
22. 요실금
요로의 긴장으로 기침과 재채기 가 몸에서 소변을 밀어낼 수 있습니다. 이는 요로 내벽이 얇아지고 탄력이 떨어져 방광 용량이 감소하기 때문입니다. 또한, 이 질환을 앓고 있는 사람들은 요로 감염이나 방광염이 발병할 위험이 있습니다.
23. 관절통
모든 관절 통증이 관절염을 의미하는 것은 아니지만, 폐경기는 여성에게 근골격계 증상이 나타나는 흔한 시기입니다.
24. 복부 팽만
이것은 보통 폐경이 시작될 때 발생하며, 심지어 여러분이 알아차리는 첫 번째 증상 중 하나일 수도 있습니다. 만약 여러분이 아직 생리 중이지만 계속해서 더부룩함을 느낀다면, 이것은 여러분의 폐경이 다가오고 있다는 징조일 수 있습니다.
25. 잇몸 문제
폐경 여성의 10~40%에 영향을 미치며, 잇몸 문제는 종종 입안에서 금속성 맛을 동반합니다.
26. 오한과 발한
체온 조절에서 성 호르몬의 중요성을 이해하시게 되면 합병증을 피하는 데 중요합니다. 성 호르몬이 충분하지 않으면 체온 상승과 같은 합병증을 경험할 수 있다고 합니다. 환자는 일반적으로 가슴 오한, 발한 증가, 얼굴, 목 및 팔의 열을 포함하는 다양한 증상을 경험합니다. 이 증후군의 영향을 받는 사람들은 신체 시스템을 자극하는 음식과 알코올 및 높은 실내 온도를 피하는 것이 좋습니다.
27. 탈모
대부분의 사람들이 많은 남성들이 나이 가 들면서 머리카락이 빠진다는 것을 알고 있지만, 모든 사람들이 여성들도 이런 현상이 나타난다는 것을 깨닫는 것은 아니다. 갱년기는 탈모를 촉진하는 역할을 할 수 있으며, 탈모를 날씬하게 만듭니다.
28. 수면장애
불면증은 폐경기의 흔한 부작용입니다. 많은 사람들이 수면 장애로 인해 병원 치료를 선택합니다. 수면제를 복용하면 스트레스, 불안 또는 우울증과 같은 신체 호르몬의 변화로 인한 불면증이 일시적으로 완화됩니다. 이것은 이러한 증상으로 고통받는 사람이 기분을 좋게 하는 데 도움이 될 수 있다합니다.
갱년기에 좋은 식품 5가지
1. 칡
칡은 여성에게 좋은 식품으로 알려져 있습니다. 칡에는 미네랄과 섬유질이 다량 함유되어 우리 몸에 필수적인 칼슘 흡수를 도와주고 골다공증을 예방해주는 역할을 합니다. 또한 식물성 에스트로겐이 함유되어 폐경 시기를 어느정도 늦춰주는 효과도 있다고 보고됩니다.
2. 석류
석류의 경우 갱년기에 좋기로 소문이 나서 건강기능식품으로도 많이 나오고 있습니다. 석류는 여성의 과일이라 불릴만큼 여성호르몬과 유사한 성분들이 다량 들어 있다고 보고됩니다. 석류의 주성분은 포도당과 과당이지만 종자에는 천연식물성 에스트로겐이 들어있어 갱년기 증상이 있는 사람들에게 좋은 열매입니다.
비타민C도 풍부하기에 겨울철 감기에도 효능이 있기에 석류의 경우 겨울에는 따뜻하게 차로 마셔도 좋습니다.
3. 홍삼
홍삼섭취시 얼굴이 붉은 홍조현상을 해소시키고 혈액순환, 그리고 몸에 좋지않은 콜레스테롤 수치를 저하시켜주는 역할을 합니다. 면연력 증가에 있어서도 탁월한 효능을 가지고 있습니다. 또 갱년기 증상을 완화시키는데에도 좋은 성분들이 많다고 합니다.
4. 비트
비트에는 수많은 비타민들이 함유되어 있고 또한 우리몸에 좋지 않은 콜레스테롤 까지 낮춰주는 효과를 가지고 있습니다. 많은분들이 피로회복, 우울증 해소등을 위해 비트를 드시기도 하는데 갱년기에 자주 발생하는 빈혈에도 정말 좋은 음식이기에 비트를 꾸준히 드시면 좋습니다.
5. 대두
갱년기에 좋은 식품인 대두는 에스트로겐과 비슷한 구조를 가지고 있는 이스플라본 성분들이 많이 함유되어 있기 대문에 우리몸의 뼈, 심장, 피부등을 노화를 방지하고 보호하는데 탁월한 효과를 가지고 있습니다. 갱년기의 여성이 먹게 되면 좋은 식품입니다.
이상으로 갱년기 증상 30가지과 갱년기에 좋은 식품에 대해 알아봤습니다. 이러한 갱년기 증상 30가지을 통해 이번년도도 토끼처럼 활기찬 점프할 수 있는 나날들 되시길 바랍니다.