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회사나 육아 등으로 몸도 마음도 여유롭지 못한 바쁜 날들을 보내고 있습니다. 이럴때 면역력 등 건강을 오랫동안 유지하기 위해 바나나를 드셔보시길 권해요 오늘 알려드리는 바나나 효능과 부작용을 통해 건강에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하셔서 건강을 재충전하는 시간을 가져보시길 바랍니다.
바나나 효능 14가지
1. 다이어트 효과
바나나는 지방 함량이 낮고 동시에 칼로리도 낮습니다. 바나나 1개의 칼로리는 1개당 90~100칼로리 정도입니다. 열량이 낮지 않지만 탄수화물이 25%이고 비타민A와 C 가 풍부하며 지방 함량이 아주 적습니다.
바나나는 칼로리가 낮고 섬유질을 다량 가지고 있어 다이어트시 바나나를 먹어주면 큰 효과를 얻을 수 있습니다. 풍부한 섬유질은 섭취 시 포만감을 쉽게 느끼게 하며 오랫동안 유지하는데 도움을 준다고 합니다. 또한 바나나에 함유된 저항성 녹말 성분은 식욕을 감소시키는 역할을 하여 과식을 방지하는데 도움을 준다고 합니다.
2. 노화 방지
바나나의 비타민E, 비타민C 성분은 강력한 항산화 효과를 지닙니다. 세포의 노화물질을 제거하여 더욱 젊은 신체로 재탄생시켜 주는 것입니다. 이러한 노화는 건강을 파괴하는 주범입니다.
3. 위 건강
바나나는 섬유질을 다량 함유하고 있어 장의 운동을 촉진하고 변비를 없애줍니다. 또한 바나나에 함유된 펙틴 성분은 위산을 중화시켜주고 염증을 완화하는데 도움을 주어 궤양을 치료하기 위한 천연 치료제로 바나나를 먹기도 합니다.
또한, 특정 박테리아로부터 소화기관을 보호하는 역할을 합니다. 바나나는 우리가 많이 먹는 유산균을 돕는 역할을 합니다. 바나나 속 과일올리고당은 장에 좋은 박테리아에 영양분을 공급하는 유산균 프리바이오틱스와 같은 작용을 하고, 소화효소의 생산을 도와질 좋은 영양분의 흡수를 증가 시켜 줍니다.
바나나는 어린아이에게 처음으로 주는 고형음식으로 꼽을 정도로 소화하기 쉽기 때문에 설사 등과 같은 소화기관 장애 가 있을 때 먹게 되면 손실된 미네랄을 되찾아 주고 편안한 소화를 돕는다고 합니다.
4. 면역력 강화
바나나의 비타민 B군, 아연, 비타민E 성분 등은 면역력 강화에 좋습니다. 이 영양소들이 면역 체계를 개선하여 면역력 수치를 높여주기 때문입니다.
5. 스트레스 해소
바나나는 불면증과 스트레스 해소에도 도움을 줍니다. 바나나에는 수면을 유도하는 성분들이 몸 안에서 생성되는 것을 돕고, 마그네슘이 많이 함유되어 있기에 우울증과 불면증에도 효과가 높습니다.
6. 피부미용
바나나에는 비타민C와 더불어 유익한 영양소 가 풍부합니다. 이 영양 성분들이 피부 세포에 이롭게 작용하는 것입니다. 비타민C와 무기질은 콜라겐의 생성을 촉진하고, 피부를 검게 만드는 멜라닌의 피부침착을 방지하여 깨끗한 피부를 유지하는데 도움을 준다고 합니다.
특히 바나나의 비타민 E와 항산화 물질 베타카로틴 성분은 활성산소를 제거하여 세포의 손상을 줄여주며 조직을 회복시켜 주름이 생기는 것을 막아줍니다.
7. 눈 건강
바나나에 함유된 비타민A성분은 눈의 피로를 풀어주고 시력을 보호하는 등 눈 건강증진에 탁월한 효능이 있습니다. 바나나의 베타카로틴은 체내에 흡수되면서 비타민A로 전환하여 안구건조증, 야맹증 등 안구질환을 방지합니다.
8. 빈혈 방지
바나나의 철분은 빈혈을 개선하고 방지하는 성분입니다. 철분이 양질의 혈액 생성을 촉진해 빈혈 증상을 해소하기 때문입니다.
9. 생리통 완화
바나나의 비타민B6 는 우리 몸을 치료하는 백혈구를 생성하는 영양소로서 생리 전 증후군의 증상 중 하나인 배알이를 완화하는데 효과적이라고 합니다. 또한 바나나에는 부종을 줄여주는 칼륨을 함유하고 있어 생리기간에 몸이 잘 붓는 경우에도 도움을 줍니다.
10. 변비 개선
바나나는 다량의 식이섬유로 이루어진 과일 중에 합니다. 식이섬유는 장의 연동운동을 촉진하여 변비를 개선해줍니다. 스트레스와 더불어 변비는 만병의 근원입니다.
11. 고혈압 방지
바나나에는 칼륨이 풍부합니다. 체내에 쌓이는 나트륨은 물을 흡수하고, 이로 인해 부종이 생기거나 혈압이 상승되기 쉽습니다.
고혈압은 칼륨을 부족하게 하는 경향이 있는데 칼륨이 나트륨을 몸 밖으로 배출하고 부족한 칼륨이 바나나를 섭취하여 채워지면 혈압이 일정하게 유지되는 것에도 어느 정도 도움이 될 수 있기에 고혈압을 앓고 있거나 혈압이 높은 편인 분들은 바나나를 먹게 되면 좋습니다. 칼륨은 체내 나트륨 배출을 촉진하여 고혈압을 방지할 수 있다고 합니다.
12. 천식 방지
한 연구에 따르면 바나나를 먹게 되면 천식이 있는 어린이의 천명을 방지할 수 있다고 발표하였습니다. 그 이유 중 하나 가 바로 바나나의 항산화제와 칼륨 함량 때문이라고 합니다.
13. 암 방지
바나나에서 발생하는 단백질인 렉틴이 백혈병 세포의 성장을 방지하는데 도움을 준다고 합니다.
렉틴은 항산화제 역할을 하는데 항산화제는 신체가 자류 라디칼로 알려진 분자를 제거하는데 도움을 줍니다. 바나나는 익을수록 껍질에 검은 반점인 슈가 스팟이 생겨납니다. 이 검은 반점이 많이 생겨날수록 당도가 높아져 숙성됍니다.
이때 암세포를 파괴하는 종양 괴사 인자도 같이 증가한다고 합니다. 노란색 바나나보다 슈가 스폿이 많이 생겨 검은색을 띠는 바나나가 약 8배나 많은 항암효과가 있다고 보고됩니다. 또 바나나, 오렌지 주스 또는 두 가지 모두를 섭취한 아이들은 백혈병 발형 위험이 낮은 것으로 나타났다고 합니다. 이유는 비타민C 함량이 항산화 특성을 가지고 있기 때문이라고 합니다.
14. 우울증 완화
바나나의 트립토판 성분은 스트레스를 해소하는 물질입니다. 트립토판이 세로토닌 생성을 촉진해 기분을 좋게 만들어주기 때문입니다.
바나나 부작용
바나나를 과다 섭취할 경우 설사와 복통을 유발할 수 있다고 합니다. 특히 덜 익은 바나나의 경우 오히려 변비를 유발하게 된다고 합니다.
그리고 혈당 수치에 문제가 있는 경우는 주의해야 하고 가급적이면 덜 익힌 바나나는 먹지 않도록 주의해야 하며 바나나는 식이 섬유가 풍부하고 영양소가 풍부하여 다이어트에 많이 이용되는데 원푸드 다이어트 진행시 영양 결핍이 될 수 있으니 과다섭취하지 않도록 주의하여야 합니다.
이상으로 바나나 효능과 부작용에 대해 알아봤습니다. 이러한 바나나 효능을 통해 이번년도도 토끼처럼 활기찬 점프할 수 있는 나날들 되시길 바랍니다.
